Naplňte si talíř potravinami bohatými na polyfenoly
Doktor řekl, že tohoto efektu lze dosáhnout díky správným potravinám ve stravě. Informuje o tom web Forbes.
Co je známo
Zdravotní experti se podělili o způsoby, jak získat výhody bez vedlejších účinků. Dr. Jesse Pines řekl, že je možné přirozeně zvýšit hladiny glukagonu podobného peptidu-1 (GLP-1), hormonu vylučovaného střevy, který pomáhá regulovat hlad a trávení. Prostřednictvím jednoduchých dietních změn je možné stimulovat produkci vlastního GLP-1.
Jaké produkty tam jsou
Lékař pojmenoval čtyři typy potravin, které mohou pomoci zvýšit hladiny GLP-1 v těle a nabízejí přirozenější přístup ke kontrole chuti k jídlu.
Roztokové vlákno
Tento typ vlákniny je fermentován střevními bakteriemi, produkujícími mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které stimulují produkci GLP-1.
Rozpustnou vlákninu najdete v ovsu, fazolích, čočce a různém ovoci, jako jsou meruňky a pomeranče, a také v zelenině, jako je brokolice a růžičková kapusta.
Zahrnutí těchto potravin do vaší stravy může výrazně zlepšit vaše zdraví střev a regulaci chuti k jídlu.
Libový protein
Přidávání více libových bílkovin, zejména z rostlinných zdrojů, je další účinnou strategií. Potraviny jako fazole a čočka vás nejen zasytí, ale také pomohou zvýšit hladinu GLP-1.
Prospěšné mohou být i živočišné bílkoviny, včetně kuřecího masa, ryb a vajec. Rozklad bílkovin je stimulován GLP-1, což z něj činí klíčového hráče při kontrole hladu a sytosti.
Zdravé tuky
Zdravé tuky jsou mocnými spojenci ve snaze o lepší kontrolu chuti k jídlu. Zvláště účinné jsou mononenasycené tuky nacházející se v olivovém oleji, avokádu a ořeších, stejně jako polynenasycené tuky v tučných rybách, jako je losos.
Výzkum ukazuje, že jídla obsahující olivový olej vyvolávají silnější odpověď GLP-1 ve srovnání s jídly obsahujícími olej. To naznačuje, že výběr správného typu tuku může ovlivnit, jak tělo zvládá chuť k jídlu a trávení.
Potraviny bohaté na polyfenoly
Měli byste si naplnit talíř potravinami bohatými na polyfenoly, které mohou také zvýšit hladinu GLP-1. Patří sem špenát, zelený čaj, jablka a bobule.
Tyto potraviny nejen podporují sekreci GLP-1, ale také zlepšují celkové zdraví snížením zánětu a inzulínové rezistence. Tyto produkty jsou jednoduchými, přírodními alternativami léků, jako je Ozempic. I když výsledky nemusí být tak okamžité, dlouhodobé zdravotní přínosy jsou významné.
